Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, jest dobrze jestem zadowolony z efektow. Przez caly lipiec zaaranzowalem sobie miesieczna przerwe i teraz znowu wracam. Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy [...]
Przeglądałem forum, lecz niestety nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytania i postanowiłem dołączyc do forum .Otóż mam taki problem, kilka lat temu , mając 17 lat zjadlem ok. 200 mety, maiłem lekki blok zaraz po, lecz przeszło , w senise libido, bo miałem stany depresyjne itp. . Teraz mam 23 lata i od 2 lat mam problem z libido [...]
Witam, o to kilka treningów opartych na gumie rozciagajacej i jazdy, prawidłowej jazdy na rowerze Małe info Do ćwiczenia nie możesz zmuszać, nie traktuj ich jako obowiązek tylko uzupełnienie...czemu? wejdź w działy sztuki walki tam się dowiesz z postów podwieszonych... Sam sobie musisz wyrabiac motywacje do codziennej gimnastyki. Jak zachować [...]
[...] postanowiłem wprowadzić drobne zmiany. Co sądzilibyście o czymś takim? pon. góra siłowo wt. dół siłowo śr. wolne czw. crossfit - coś na górę ciała pt. crossfit - nogi? I teraz pytanie, czy takie cos wchodzi w grę w moim przypadku? I czy wgl taki podział ma sens? Dodam że siłownia domowa bez maszyn Wzrost: 183cm Waga: 79kg Wiek: 17 Staż: rok [...]
Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza [...]
Witam!Jestem na cyklu prop 100/e2d npp 50/e2d dojdzie wino ale pod koniec.Wszytskie zabawki z atomica i teraz takie dziwne pytanie bo jakos nie czuje tej bombki...jak bilem samego propa to czulem moc i zawsze prop mnie bolal po szocie a teraz jestem w 4 tyg(zazwyczaj w 4 tyg byla najwieksza moc juz) i nie ma rewelacji waga minimalnie na +(ale [...]
[...] tak mniej więcej codziennie przez 2-3mce. Zazwyczaj po takiej 'kuracji' wracałem do Polski 10kg chudszy - zarówno z tłuszczu jak i mięśni pewnie. Wtedy mnie to cieszyło, ale teraz sobie myślę, że mogło to mieć wpływ na metabolizm i organizm wchodził w stan obronny. Obecny trening (od ok 2tyg): Pn - FBW 12 Przysiad ze sztangą 3x12 Wyciskanie [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym żeby ktoś pomógł mi poprawić plan treningowy oraz inne czynniki, które pomogą mi osiągnąć cel. Krótko opiszę siebie abyście wiedzieli z czym macie do czynienia :D. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg http://images62.fotosik.pl/837/132f84428aa43098gen.jpg http://images62.fotosik.pl/837/48e66d9166b94ec5.jpg [...]
Witam kolegów i koleżanki. Po intensywnej lekturze forum stwierdzam że moje starania do postawionych celów są niczym bez diety. Więc coś wymyślę. Nie wiem jeszcze jak to obliczać poza tym zupełnie nie mam jak tego ważyć więc będę starał się na oko :) Kiedyś trenowałem boks + kolarstwo + siłownia + sporty wodne itp itd. Po pierwszym ataku dostałem [...]
Witam, a więcej tak teraz zaczynam 3 miesiąc ćwiczenia na profesjonalnej siłowni wcześniej w domu coś tam hantalmi machałem + brzuszki :)Hmmm i teraz moje pytanie myślę brać białko, ale mam trochę obawę czy nie zaleje mnie ;/ Co do mojego żywienia staram się odżywiać zdrowo i regularnie :) A teraz trening: Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi [...]
[...] są słabe. Kcal uzupełniam śmieciowym jedzeniem, np. Hot dog czy chipsy. Wcześniej odżywiałem się dużo lepiej i masa szła, w miesiąc nabrałem 3kg masy czyli od kwietnia do teraz. Odkąd zacząłem jeździć rowerem nie moge nabrać ani grama. Zamierzam wrócić do dobrego odżywiania i znowu ruszyć z masą. Zmienie FBW na Splita. Będę spożywał 3500 kcal [...]
[...] otóż za 2 tygodnie jadę wypoczywać, będę na plaży. Jak wiadomo chciałbym, aby moje mięśnie wyszły nieco bardziej na wierzch, szczególnie te na brzuchu. Na siłownię chodzę teraz pół roku, ogólny staż na siłowni to 3 lata. Monohydrat sfd biorę od ponad miesiąca. Moja waga to 74kg przy 180cm. Czy odkładając teraz kreatynę mogę liczyć na to, że [...]
Cześć. Od dłuższego czasu, już kilka lat strzelam stawami. Kolana, nadgarstki, palce u rąk, palce u nóg, łokcie, staw skokowy, kostka, kręgosłupem i teraz ostatnio nauczyłem się szyją. Przeczytałem kilka tematów dotyczących strzelania stawami i dalej nie wiem co jest prawdą a co nie. Niektórzy mówią: - Strzelaj śmiało! Nic Ci nie będzie! a inni: [...]
[...] zakupić. Tylko co? I czy bez diety, a z samymi suplementami można dojść do czegoś? Wiem wiem dużo tych pytań, ale mam nadzieje że po tym poście wszystko mi sięwyjaśni:) A teraz krótko o mnie: Wiek 18 Waga 62 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: to chyba opisałem w punkcie powyżej Staż : to było powyżej również Aktywność fizyczna : piłka nożna 3/4 [...]
[...] (17.06) wykonałem 6 treningów. Siłowo: *Przysiad z 5s po 5p z 60kg na 3 serie 65kg, 1 seria 67,5 i 1 seria 70. Wiem, że podany jest stały ciężac ale z przysiadem ide teraz powoli i stawiam na technike, schodze obecnie dupą prawie do samej ziemi - więc poprawiłem sporo maksymalne "zanurzenie" :-D *Barki z 40kg w 5 seriach do 45kg w 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: obecnie masa na 3000kcal 155b 385w 93t Cisne już tym planem 4 miesiące i postępów prawie żadnych nie zrobiłem. Ogólnie przerabiałem już splita, fbw, i teraz ten pp PUSH I poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk sztanga skos 3*8 -Wycisk płaska(hantelki) 3*8 -Wyciskanie [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, mc 54, wycisk 35 (po 10 powt. 3 serie to takie ciezary) Trenuje na masę planem FBW od jakiegos czasu i wszystko super ale teraz trenuje tez Boks i trener mi doradzil zeby odstawic ciezary (duza masa=wolne ciosy, poza tym powiedzial ze za wczesnie na takie obciazenie) i zeby zrobic jakis trening [...]
[...] na treningu masowym - masa, siła idzie wszystko jest ok. Z tymże mam trochę sadła w okolicy brzucha i chciałbym się go pozbyć. Najlepiej za pomocą jakiegoś spalacza. I teraz pytanie czy zastosować go teraz i po uzyskaniu efektów, wrócić do treningu masowego? Czy może dalej robić masówkę, a redukcję zaczać dopiero za miesiąc lub później? [...]
[...] jest od 1 marca 99 waga zatrzymana. Chodziłem do dietetyka ale nie byłem zadowolony z racji z olbrzymich ilosci pokarmu jakie dostałem w diecie (dla mnie nie do przejścia.) teraz konkrety: wydruk z maszyny tanita od dietetyka (może sie przyda) 21-03-2015 99 kg fat mass 23,6kg muscle mass 71,6 kg bmr 9418kJ 2251kcal metabolic age [...]
[...] 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia nadgarstków -rozciąganie klatki piersiowej poprzez expander, 20 rozciągnięć -wykroki nóg po 20p -30 przysiadów -20 pompek A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s [...]
Jak odzyskać lh?
